Westside Barbell, Juggernaut, Cube System на русском

C. Smith – 8 шагов к идеальной технике жима

Развитие жимовой мощи требует сочетания силы грудных, трицепсов, плеч, бицепсов, предплечий, широчайших, задних пучков дельт, ромбовидных и трапеций, а так же техники и уверенности. Важно понимать, что, как и в случае со всеми подъёмами, большая частью информации, которую вы получали из статей/видео, была написана для экипировочного пауэрлифтинга. Да, эти лифтеры сильны, но методы и упражнения (максимальная ширина хвата, работа в укороченной амплитуде, дополнительное сопротивление), которые они используют для роста результатов, не обязательно приведут вас к успеху. Подробнее »

Опубликовано в Жим лёжа, Команда Juggernaut, Статьи, Тренинг, Чэд Смит (Chad Smith)

Al Caslow – Тяни!

Первоначально цель создания этой программы состояла в том, чтобы сделать сильного «тягуна» ещё сильнее. Когда хочешь улучшить тягу элитного лифтера, одновременно улучшив результаты в приседаниях и жиме лёжа, это похоже на самоубийство. Невзирая на здравый смысл, мы должны были попробовать, и мы это сделали. Подробнее »

Опубликовано в EliteFTS, Пауэрлифтинг, Статьи, Тренинг

C. Smith – 10 шагов к идеальной технике приседа

Присед, как и все соревновательные подъёмы, требует огромной силы всех движителей и хорошей техники. Все великие приседающие сильны от головы до пяток – квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные, бёдра, пресс и вся спина должны быть хорошо развиты для достижения успеха. Общую силу тела и технику лучше всего развивать совместно, чтобы ваша техника не сдерживала развитие силы, и наоборот, чтобы вашей силы хватало на то, чтобы занять необходимые технические позиции. Подробнее »

Опубликовано в Команда Juggernaut, Пауэрлифтинг, Присед, Статьи, Тренинг

C. Smith – Сделай паузу для больших подъёмов

Подъёмы с паузой — отличные дополнительные движения для улучшения соревновательных подъёмов в самой специфичной манере. Эти разновидности являются самыми специфичными, потому что это, по сути, соревновательные подъёмы, только с паузой в определённой точке траектории, следовательно, они будут иметь самый высокий перенос на соревновательный подъём. Подробнее »

Опубликовано в Команда Juggernaut, Пауэрлифтинг, Статьи, Тренинг, Чэд Смит (Chad Smith)

G. Merritt – Пауэрбилдинг. Как совместить бодибилдинг и пауэрлифтинг

Пауэрлифтеры и бодибилдеры похожи на ругающихся братьев. Несмотря на некоторые различия, которые никогда не дадут им полностью воссоединиться, хорошо это или плохо, они всё равно очень близки. Они делают много одинаковых упражнений. Бодибилдеры приседают, делают становую и жим лежа, так же и пауэрлифтеры могут позволить себе сделать несколько подходов трицепсовых экстензий, тяг в наклоне и разведений с гантелями. Несколько бодибилдеров, особенно Джонни Джексон, Стэн Эффердинг и Ронни Коулмен, наиболее близко соединили бодибилдинг и пауэрлифтинг. Они прекратили все споры и использовали мало повторный, интенсивный подход к бодибилдингу, чтобы стать и сильнее, и больше. Подробнее »

Опубликовано в Железная игра, Пауэрлифтинг, Статьи, Тренинг

Облако меток