M. Ladewski – Тренировка вокруг травмы: разминка, эффективная доза и баланс

Я не врач, и то, о чём напишу ниже, это просто то, что я делал на своих тренировках, чтобы продолжать соревноваться с минимальной болью. У меня до сих пор есть спортивные цели в пауэрлифтинге, но я составил себе график, чтобы сбавить обороты, прежде чем моё правое колено полностью развалится. В этой части мы рассмотрим, как адаптировать тренировочный процесс под травму, а во второй я расскажу, как применил всё это к себе. Итак, рассмотрим некоторые условия, соблюдая которые вы можете продолжать преследовать свои соревновательные цели.

Разминка
Когда я начинал заниматься пауэрлифтингом, я был одним из тех парней, которые могли приходить и просто приседать, чтобы разогреться для приседаний. Теперь, когда мне почти 40, моя разминка начинается с общей работы, общей специальной работы, а потом я перехожу непосредственно к разминке. Без этого мои суставы холодные и болят.
• Общая – согревающая мазь по мере необходимости, ходьба по беговой дорожке, таскание саней (5-10 минут).
• Общая специальная – активирующие упражнения, растягивание жгутов, подготовительные упражнения.
• Разминка – разогрев со штангой.

 Продолжение www.vk.com/club_stronger
Опубликовано в EliteFTS, Восстановление, Железная игра, Пауэрлифтинг, Статьи

Добавить комментарий

Облако меток