Dave Tate — Тренировка для гипертрофии, основанная на времени (ч.2)

Dave Tate - Тренировка для гипертрофии, основанная на времени (ч.2)

Dave Tate — Тренировка для гипертрофии, основанная на времени (ч.2)

Тренировка для гипертрофии.

ПРОГРАММА.

ДЕНЬ 1 – ВОСКРЕСЕНЬЕ

  1. Жим гантелей лёжа

Дата

Время

Вес

Дата

Время

Вес

Дата

Время

Вес

Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Жим гантелей под углом
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Разводки лёжа
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Сгибания рук с гантелями
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Сгибания рук в тренажёре
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Разгибания книзу на блоке
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Скручивания на верхнем блоке
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

ДЕНЬ 2 – СРЕДА

  1. Подтягивания широким хватом

Дата

Время

Вес

Дата

Время

Вес

Дата

Время

Вес

Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Тяга верхнего блока
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Тяга с опорой на грудь
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Трицепсовые экстензии с гантелями
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Отжимания от штанги узким хватом
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Сгибания рук со штангой
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Подъёмы на носки стоя
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

ДЕНЬ 3 – ЧЕТВЕРГ

  1. Подъёмы гантелей перед собой

Дата

Время

Вес

Дата

Время

Вес

Дата

Время

Вес

Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Подъёмы гантелей в стороны
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Разведения в наклоне в тренажёре
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Тяги к лицу
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Шраги гантелями
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Сгибания рук с гантелями
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Подъёмы ног
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

Для минимального роста жировой прослойки и для лучшего восстановления четыре раза в неделю были добавлены кардио-сессии по 30 минут за тренировку.

ДЕНЬ 4 – СУББОТА

  1. Приседания с весом на поясе

Дата

Время

Вес

Дата

Время

Вес

Дата

Время

Вес

Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Жимы ногами
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Разгибания ног
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. GHR

Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Сгибания ног
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Гиперэкстензии под углом 45 градусов
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

  1. Подъёмы на носки сидя
Разминка
1 подход

30 сек

35 сек

40 сек

2 подход

30 сек

35 сек

40 сек

Взрывной подход

30 сек

35 сек

40 сек

Отдых

1:30

1:45

2:00

Опубликовано в Dave Tate, Пауэрлифтинг, Статьи
0 comments on “Dave Tate — Тренировка для гипертрофии, основанная на времени (ч.2)
2 Пинги/Обратные ссылки для "Dave Tate — Тренировка для гипертрофии, основанная на времени (ч.2)"
  1. […] слабых мест и особенностей телосложения. Так как мы строим мышцы, я рекомендую выполнять упражнения в полную амплитуду […]

  2. […] накачки. Да, я сказал это. НАКАЧКИ. Серьезно, бодибилдеры лучше других знают, как […]

Добавить комментарий

Облако меток