Westside Barbell, Juggernaut, Cube System на русском

D. Tate – Золотое правило пауэрлифтинга

В любом бизнесе всегда есть что-то сумасшедшее. Именно в этот момент какой-нибудь маньяк в спортзале выполняет опасный подъём, или недобросовестный бизнесмен в офисе ищет грязную схему, чтобы получить прибыль. Всё, что здесь написано – это моя реакция на происходящее в индустрии. Я поделюсь этими мыслями с вами откровенно и без цензуры. Если вас это может оскорбить, не читайте.

Ранний урок
Как я уже говорил, я начал заниматься пауэрлифтингом в очень молодом возрасте. Я выступил на первых соревнованиях в 13 лет. Мне посчастливилось, что группа наших ребят помогла мне, научила меня тренироваться. Они преподали мне уроки тренинга. Научили меня хорошей технике с самого первого дня в качалке. Один из первых уроков, который мне преподали, и я думаю, что изначально это сказал Эрни Франц (мне кажется, но я не уверен на 100%, что это было написано в его книге несколько десятилетий назад), и оно гласит…
«Относитесь к тяжёлым весам, как к лёгким, а к лёгким, как к тяжёлым». Подробнее »

Опубликовано в Dave Tate, EliteFTS, Железная игра, Пауэрлифтинг, Статьи

B. Sumner – Вы сильны настолько, насколько сильно ваше самое сильное звено

Многие тренировочные принципы сводятся к одному: «Ты силён настолько, насколько сильно твоё самое слабое звено». Это так, и нужно сосредоточить внимание на выявлении слабых мест, чтобы усилить соревновательные подъёмы насколько это возможно. Я часто вижу рекомендации для людей, чтобы они работали над теми движениями, в которых отсасывают, чтобы улучшить ситуацию и выявить слабые места. Но это эффективно только до определенной степени — особенно, если основное внимание уделяется улучшению соревновательных движений. Подробнее »

Опубликовано в Железная игра, Команда Juggernaut, Пауэрлифтинг, Статьи

M. Ladewski – Тренировка вокруг травмы: устранение слабых мест.

В прошлый раз мы говорили о нескольких принципах, которых нужно придерживаться, когда тренируешься вокруг травмы. Тем не менее, я упустил свой любимый и, возможно, самый мощный метод, который направлен на устранение слабых мест. Подробнее »

Опубликовано в EliteFTS, Восстановление, Железная игра, Пауэрлифтинг, Статьи

M. Ladewski – Тренировка вокруг травмы: разминка, эффективная доза и баланс

Я не врач, и то, о чём напишу ниже, это просто то, что я делал на своих тренировках, чтобы продолжать соревноваться с минимальной болью. У меня до сих пор есть спортивные цели в пауэрлифтинге, но я составил себе график, чтобы сбавить обороты, прежде чем моё правое колено полностью развалится. В этой части мы рассмотрим, как адаптировать тренировочный процесс под травму, а во второй я расскажу, как применил всё это к себе. Итак, рассмотрим некоторые условия, соблюдая которые вы можете продолжать преследовать свои соревновательные цели.

Разминка
Когда я начинал заниматься пауэрлифтингом, я был одним из тех парней, которые могли приходить и просто приседать, чтобы разогреться для приседаний. Теперь, когда мне почти 40, моя разминка начинается с общей работы, общей специальной работы, а потом я перехожу непосредственно к разминке. Без этого мои суставы холодные и болят.
• Общая – согревающая мазь по мере необходимости, ходьба по беговой дорожке, таскание саней (5-10 минут).
• Общая специальная – активирующие упражнения, растягивание жгутов, подготовительные упражнения.
• Разминка – разогрев со штангой.

Подробнее »

Опубликовано в EliteFTS, Восстановление, Железная игра, Пауэрлифтинг, Статьи

B. Sumner – Тренировки жима в экипировке и без

Даже при том, что безэкипировочный пауэрлифтинг сейчас стал ещё популярнее, экипировочный пауэрлифтинг все ещё очень популярен, особенно на международном уровне. Однако с ростом популярности RAW пауэрлифтинга уже не так просто скрыться за жимовой майкой и быть слабым RAW жимовиком и завоёвывать уважение как лифтер. Оставаться сильным в экипировке и без неё можно одновременно; для достижения своих целей нужно только понимание техники и тренировочных принципов обоих этих стилей. Подробнее »

Опубликовано в Жим лёжа, Команда Juggernaut, Статьи, Тренинг

Облако меток