Westside Barbell, Juggernaut, Cube System на русском

Marshall Johnson – Общие ошибки, которые делают все лифтеры

mistakes

 

Лифтерам пора перестать быть стадом. Если ты лифтер, стой на своём и будь индивидуальностью. Все абсолютно разные; есть сотни программ для миллионов и миллионы уникальных сценариев. Что меня действительно беспокоит, так это то, что говорят люди, которых в нашем спорте называют «профессионалами».

В любом спортзале можно услышать, как кто-то говорит: «Я делаю это потому, что прочитал об этом в такой-то книге, поэтому ты не можешь идти моим путём».

Вы не можете жить без кислорода, вы не можете летать, вы не можете путешествовать во времени — это невозможно. Но говорить, что нельзя приседать, направив пальцы ног вперёд только потому, что Ганс и Фрэнк так сказали – неправильно. Говорить, что нельзя много жать не делая жимы с досок — смешно. На заре своей карьеры мне повезло научиться избегать того, что не работает, и не делать того, что ПРИНЯТО.

Хороший пример: Я не знал, что делать со своим жимом, и имел возможность тренироваться с одним из своих кумиров. Я спросил у него совет, и получил ответ вроде «Единственный способ – это сделать так то и так то». Я знал, что способ, которым он хотел, чтобы я решил свою проблему, мне не подходит. Это была техническая уловка, которая на мне не работала. Фактически, только когда я перестал использовать такую технику, мой жим сдвинулся с места. Обратной стороной этой ситуации было то, что этот человек был моим героем, и он обиделся на меня из-за того, что я не послушался его совета. Я же знал, что его совет был неправильным ТОЛЬКО для меня, а не для кого-то другого. Большинство людей приняло бы этот совет, и продолжило бы топтаться на месте, не зная почему. Не сосчитать, сколько раз я слышал: Подробнее »

Опубликовано в EliteFTS, Пауэрлифтинг, Статьи, Тренинг

L. Simmons — Сопряжённая система Westside

Луи Симмонс - Жим лёжа

Многие спрашивают, как в Westside развивали сопряжённую систему и почему именно так. Я начал регулярно заниматься пауэрлифтингом в конце 1969 после возвращения из армии. А первые соревнования, на которых я выступил, были в 1966. Это был хороший опыт! Я поднимал вместе с четырьмя будущими чемпионами мира: Милтом Маккинни, Джорджем Кроуфордом, который дал мне неоценимые советы по приседаниям, Ларри Пацифико и Винсом Анелло, который был настоящим монстром тяги. Я спросил Винса, что помогло его тяге. Он ответил, «моя тяга растёт от всего». Это был общий ответ, но Винс использовал сопряжённую систему, хотя не подозревал об этом. Джордж был королём приседа. Его тренировки сочетали в себе обычные приседания, приседания на ящик, приседания в духе старого Вестсайда (имеется в виду стиль Калвер-Сити, Калифорния), приседания в раме и гуд монинги, которые способствовали его успеху. Это — сопряжённая система, система однонаправленной нагрузки, предназначенная для того, чтобы он мог приседать ещё больше. Ларри Пасифико, знаменитый лифтер 70-х-начала 80-х, был силён во всем, но его жим был просто нереальным. Его тренировки выглядели как сочетание высокоинтенсивного бодибилдинга и большого объёма работы на трицепс. Ларри сказал мне, что трицепс обеспечивает 75% успеха в жиме. Подробнее »

Опубликовано в Westside Barbell, Железная игра, Луи Симмонс, Пауэрлифтинг, Статьи

C. Smith – Важность межсезонья

offseason

В пауэрлифтинге большое внимание уделяется периоду подготовки к соревнованиям. При этом многие зачастую упускают из вида потенциальную ценность межсезонья. Да, в конечном итоге межсезонье направлено на увеличение силы для соревнований, и можно считать его «частью подготовки», но я думаю, что цель данного периода времени достаточно уникальна и поэтому этот период стоит рассматривать отдельно.

Главная цель межсезонья – реализация принципа потенциации фаз, что подразумевает развитие качеств, которые обеспечат более эффективное прохождение следующей фазы тренировок. Итак, чтобы более эффективно пройти следующую фазу тренировок (подготовка к соревнованиям/выход на пик), цели межсезонья направлены на увеличение мышечной массы (и улучшение композиции тела), повышение работоспособности и большее разнообразие упражнений для устранения слабых мест.

Подробнее »

Опубликовано в Команда Juggernaut, Пауэрлифтинг, Статьи, Тренинг, Чэд Смит (Chad Smith)

J. Pope – Как тренироваться на фоне травм

injures

Что надо знать…

  • Не считайте, что врачи скажут вам всё, что вы должны сделать, чтобы выздороветь. Восстановление лежит на вашей совести.
  • Во время простоя сконцентрируйтесь на базе и совершенствуйте двигательные навыки.
  • Процесс восстановления аэробный по своей природе. Тренируйтесь в аэробном режиме для ускорения восстановления.
  • Двигайтесь каждый день, и по возможности, даже травмированной областью.
  • Тренируйтесь на фоне специфических травм. Легче всего тренироваться при повреждениях верхней части тела.
  • Месяц отдыха от приседаний и тяги – неплохая идея. Если вы сконцентрируетесь на развитии мышц задней цепи и кора, то установите новый личный рекорд, когда вновь начнёте приседать и тянуть.
  • Травмы нижней части тела могут затруднить тренировки, но применив грамотный подход вы не только сможете продолжить тренировки, но и сохраните большую часть силы.

За последние 15 лет у меня было пять серьёзных травм. Я повредил плечо, ломал локоть и ногу, у меня был разрыв селезёнки и множество вывихов, растяжений связок и сотрясений.

Я получил эти травмы, играя в бейсбол в колледже, падая с высоты, я получал их практически постоянно. Я учился восстанавливаться в физическом и психологическом отношении, продолжая тренироваться и становиться лучше.

С той поры помогать людям тренироваться при восстановлении от травм стало моей специальностью. Вот чему я их учу. Подробнее »

Опубликовано в T-Nation, Восстановление, Статьи, Тренинг

M. Ladewski – Как избавиться от вредных тренировочных привычек

bad-habits

Если вы не будете осторожны, вредные привычки могут остановить, замедлить или даже прервать ваш прогресс. Если ваш прогресс замедляется, вы начинаете подвергать сомнению всё, что делаете. Виновата программа? Или техника? Или просто надо больше работать? Однако первый вопрос, который вы должны себе задать, какие вредные привычки мешают моему прогрессу?

Вредные привычки приводят к плохой технике, появляются слабые места, а в худшем случае они приводят к травме. Конечно, всем хочется стать сильнее как можно быстрее, но есть периоды, когда следует остановиться, отвлечься, переоценить и приспособиться. За это время вы должны избавиться от вредных привычек.

Вредные привычки неизбежны, и нужно уделить время, чтобы от них избавиться. Причём, как можно быстрее. Поменять на другие, которые придадут новый стимул. Например, тренер напоминает Тимми напрягать верхнюю часть спины. Однако чтобы этого добиться, Тимми приходится отводить локти назад. Это не то, чего мы хотим добиться, потому что мы хотим видеть, что лопатки сдвинуты и опущены вниз, а локти, я надеюсь, находятся под грифом. Мы должны выработать эту привычку, и есть несколько способов, как это сделать. Подробнее »

Опубликовано в EliteFTS, Пауэрлифтинг, Статьи, Тренинг