Westside Barbell, Juggernaut, Cube System на русском

E. Hall – Режим восстановления

Восстановление – фактор, которым пренебрегают в большинстве видов спорта, а не только в стронгмене. Когда я начинал выступать на соревнованиях, я ещё работал на полный рабочий день механиком, и восстановление не было чем-то таким, о чем я задумывался. У меня не было ни времени, ни денег. Я практически ничего не делал, кроме как один раз ходил на массаж перед большим стартом.

Тогда это не представляло большой проблемы. В подростковом возрасте вы можете пренебречь восстановлением, но как только вам исполнится 21-22 года, все процессы начинают замедляться. И в эти годы я стал испытывать в нём необходимость. Я просто не стал бы тем, кем являюсь сейчас. Подробнее »

Опубликовано в Восстановление, Железная игра, Статьи, Стронгмен

B. Lilly – Преодоление травмы

Я сотни раз пересматривал запись выступления, во время которого получил травму, и каждый раз мой мозг пытается стереть события, которые произошли 26 января 2014. Я помню всё о том дне: завтрак, путь к Экспо, мысли «ну и что, что я устал, я выжму из себя всё» (вспомним об этом позже), я помню всех лифтеров и фанатов. Я помню, каково это, быть счастливым. Подробнее »

Опубликовано в Брэндон Лилли (Brandon Lilly), Восстановление, Команда Juggernaut, Пауэрлифтинг, Статьи

J. Thompson — Увеличение жима, не набирая вес

Я занимаюсь пауэрлифтингом с 1999 и выступала в категории до 60 кг, пока 2 года назад IPF не повысила её до 62,5 кг. Мне приходилось держать довольно строгую диету, чтобы оставаться в весе до 60 кг. Я обычно весила 61,5 кг, а потом ужесточала диету и сидела в сауне, чтобы попасть в категорию до 60 кг. Чтобы удержать свою силу в этой категории, я считала важным тренироваться с массой тела, очень близкой к необходимой. Можно найти примеры атлетов, которые сгоняют по 5-7 кг за неделю до соревнований и выступают в сильно обезвоженном состоянии. Не многие из них могут удержать ту силу, которая была у них на подготовке.
Для удержания стабильного веса, диета и тренировки, несомненно, важны. На протяжении большей части своей карьеры я старалась употреблять 2 грамма углеводов на каждый грамм белка. Потребляя при этом 1,5 г белка на фунт массы тела. Я записываю всё, что съедаю в течение дня и подбиваю итог перед сном. По мере приближения соревнований, примерно за 3-4 недели, я снижаю соотношение нутриентов. Это очень простая диета позволяет мне употреблять углеводы в качестве источника энергии, но их недостаточно, чтобы увеличить массу тела. Это очень лёгкая в плане соблюдения диета. После изучения этикеток на продуктах от многочисленных производителей пищи, вы имеете представление, что есть. А поскольку вы получаете из этих продуктов необходимое количество углеводов, это становится образом жизни, а не диетой. Подробнее »

Опубликовано в Жим лёжа, Команда Juggernaut, Статьи, Тренинг

E. Hall – Игры разума

Muscle & Fitness UK, №4-2017

Все знают о физических требованиях к стронгмену, но психологический аспект не менее важен. Готов сказать, что в стронгмене на элитном уровне устойчивая психика не менее важна.
Мозг играет роль во многих аспектах. Во-первых, есть основные требования спорта. Стронгмен – это не работа с 9 до 17. Вы не можете пойти в паб с друзьями тогда, когда вам хочется. Времени не хватает даже на семью. Вы должны пойти на большие жертвы, и психологически это очень тяжело. Я всё время нахожусь в спортзале, или растягиваюсь, или сижу у врача, или делаю восстановительные процедуры. Я не прихожу домой в 5 вечера и сажусь отдыхать. Я постоянно должен быть на вершине. Не многие могут с этим справиться. Подробнее »

Опубликовано в Железная игра, Статьи, Стронгмен

H. Selkow — Упрощай, концентрируйся и достигай

Меня часто спрашивают о разных «чудодейственных» методах. А поскольку у меня есть степень доктора наук не какого-там, а Оксфордского университета, я хорошо подкован в данном вопросе.

Сейчас, как никогда раньше, существует огромное количество информации и рецептов для достижения успеха. Мы можем легко найти в Интернете тысячи страниц по теме. Мы можем пойти в библиотеку и прочитать массу материалов. Мы можем потратить некоторую сумму денег на Аmazon или Barnes and Noble и купить литературу, объясняющую запутанность достижения успеха, богатства, здоровья, изобилия, счастливых отношений, мира, процветания, да чего угодно…здорово, правда?

Но после поглощения огромного количества информации, мы часто становимся неспособны двигаться к цели. Это известно как «паралич анализа». Мы впадаем в ступор. У нас нет чёткого направления и даже желания куда-то двигаться. Подробнее »

Опубликовано в EliteFTS, Мотивация, Статьи, Тренинг